短信登录
密码登录
注册金英杰账号
观看，下载免费网课
加入教辅QQ群
在线学习直播课程
在线购买图书、学习包
电话咨询面授班次
关注金英杰微信公众号
收听、下载金英杰喜马拉雅音频电台课件
随时随地登录金英杰移动端
全国
葛凤麟表示，运动过量也会造成膝关节的磨损。提倡运动，但是运动的方式要温和适宜，不宜过于激烈。其中，爬坡对膝关节造成的损伤是*严重的。不赞成老年人爬楼梯、爬山，对于老年人来说，散步、走路是*健康的运动方式。此外，当下秋意渐凉，秋季是老寒腿的高发季节，一定要做好保暖工作。
一套大腿肌肉操，呵护膝盖。锻炼腿部肌肉，可以减少膝盖的负担，缓解变形性膝关节病，减轻疼痛感。日本整形外科学会推荐了一套锻炼大腿肌肉的简单动作，适合每天练习。
动作一、坐在椅子上，抬起一条腿水平伸直，坚持5-10秒后放下，再换腿做。
动作二、膝盖下方放一块卷起来的毛巾，平躺，膝盖用力向下按毛巾，坚持5-10秒后换腿。
动作三、面向右侧躺下，将右腿向上方抬起20厘米，坚持5秒放下，换另一侧。
动作四、坐在地上，两腿伸直，双脚间隔距离同肩宽，慢慢弯曲膝盖，让脚后跟带着毛巾向身体侧滑动，****弯曲膝盖后再慢慢还原，换腿重复该动作。
以上动作若感到膝盖疼痛时，应马上停止，或下次练习时减量。
 下载医学APP 听医学好课 高效备考 |
下载金题库APP 刷好题 强记忆 |
关注官方公众号 资讯、福利 不错过 |
上一篇：如何自测膝关节健康?
下一篇：慢性支气管炎急性加重，怎么办
金英杰医学教育 (jinyingjie.com) 版权所有 京ICP备09107444号-3 京ICP证160672号 京公网安备11010802027388号 京网文（2017）9355-1061号
